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腰痛ストレッチで頑固な腰痛改善

2016/07/15 ストレッチ 予防 腰痛
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腰痛ストレッチで頑固な腰痛改善 

腰痛ストレッチ

1.腰背部のストレッチ

①仰向けとなり、片膝を両手で抱え、ゆっくりと深呼吸しながら胸のほうへ大腿部を引き寄せます。

②そのままの姿勢を5秒間維持します。これを左右行います。

2.大腿後面のストレッチ

①仰向けとなり、片方の膝をまっすぐに上げ、膝裏で両足を組んで下腿を支えます。

②その位置から膝を進展させて、最も膝が伸びた位置で5秒間維持します。これを左右行います。

3.腹筋強化

①仰向けとなり、あごを引いたまま上半身をゆっくりお越し、30~45°の位置で5秒間止めます。

②腹筋の弱い場合には、上半身を起こすように腹の筋肉に力を入れるようにします。

4.背筋強化

①うつぶせに寝て、へそより遠位部に枕を挟みます。

②あごを引いて上半身をゆっくり起こし、10㎝上げたところで5秒間止めます。

➂腰を反らせすぎないように注意します。

運動を行う時は仲間がいたほうが長続きします。夫婦や近所の友人でも構いません。つまり、誰が付き添うか、一緒にやれば効果があるということです。

一人で運動をしても、あまり長続きしません。けれども誰かといっしょなら、お互いを励まし合えます。ただ夫婦で運動するのはよいのですが、夫婦の仲が悪くてストレスになるようなら逆効果です。ですから、仲の良い人同士でやるのが、一番よいと思います。

 

「あなたの腰痛が治りにくい本当の理由」  著者:紺野愼一より抜粋

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ライター紹介

黒瀬 健

黒瀬 健

福岡自律神経カイロプラクティック整体(くろせ整骨院)
院長黒瀬健とは?

腰痛・骨盤矯正治療家
患者さんが気づいていない「カラダの悲鳴」に耳を傾けて患者さんと一緒にカラダのケアに取り組む腰痛・骨盤矯正治療家

整体師の先生も通院される治療家として延べ治療患者10万人を超える経験から患者さんのカラダの悲鳴に耳を傾けて瞬時にカラダの状態を読み取る目を持つ。

なぜ治療家の道に進んだのか?
高校の時に野球でケガに苦しみ3年間をほぼリハビリテーションに費やする日々から、なんとかしたい気持ちで一人図書館で人体についての医療書を片っ端から読みあさる。それが最初のきっかけになり自分と同じケガで苦しんでいる方を何とかしたいと思う気持ちが強くなり治療家の道を志す。


「背骨を正常化し自律神経を整える根本治療をする」という治療理念のもと「患者さんと患者さんの家族を笑顔にすること」に使命感を持ち日々治療に励み試行錯誤しながら開発した骨盤矯正には定評がある。


この独自の骨盤矯正は腰部脊柱管狭窄症に物凄い効果を発揮することはもちろん、産後で開いたママさん骨盤の悩みにも非常に高い効果を出すことから口コミで遠方から来院される患者さんも多数いる。


また、歯科医、病院、弁護士(交通事故の患者さまの相談)とも連携をとり今一番必要なことを患者さんに提供し常に高い志をもつことで信頼を得ている。
「問診」「検査」「カウンセリング」に力を入れただ治療をするだけではなくどうして痛みや症状が出ているのかの「なぜ?」を一緒に考え治療、アドバイスをしている。



腰痛、特に腰部脊柱管狭窄症の治療は手術なしで解決に導くため右に出る者はいない。


すでに腰部脊柱管狭窄症の治療実績は数百名以上を越え患者さんからは「歩けるようになり旅行にもいけました。先生、ありがとう」などの喜びの声を多数頂いている。


予防にも力を入れ、予防すればするほど健康に対する意識が高まり病気を未然に防ぐ取り組みをウォーキングを通して教えるボランティアも精力的に活動する。

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