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腰痛ストレッチチングの注意点

2016/07/17 ストレッチ 予防 腰痛 運動療法
この記事は約 2 分で読めます。
腰痛ストレッチング注意点

腰痛ストレッチングの注意点

「腰みがき」を行う上での注意点

①腰痛の症状が激しい急性期には行わない

➁痛みの強い日には行わない

➂腰に違和感や不快感を自覚した場合はすぐに体操を止める

➃無理なくできる範囲で行う

⑤体が沈み込むような柔らかい布団やマットの上では行わない

⑥ストレッチの動作はゆっくりと行い、反動はつけない

⑦ストレッチでは、筋肉を伸ばす動作の時に息を吐く

 

<<よい姿勢>>

a,立っているとき・・・背筋を伸ばす。お腹に力を入れる。お尻をすぼめる。膝を軽く曲げる。

b,椅子に座るとき・・・深く腰掛けて背中を椅子に密着させる。上半身を十分机に近づける。背もたれの角度は100~110°にする。股関節と膝関節が無理なく曲がる高さにする。

c,寝るとき・・・硬めのベットやマットレスを選び、仰向けで膝の下に座布団を入れる。横向きで膝を軽く曲げる。

d,物を持ち上げるとき・・・膝を十分曲げ、荷物は身体に近づける。

e,靴の選び方・・・ヒールの高さが3㎝以内で安定性のよいものを選ぶ。

f,長時間立ち続けるとき・・・高さ10㎝くらいの台に片足を乗せる。

g,物を高いところに載せるとき・・・背伸びをせず、踏み台を利用する。

その他・・・横になって片肘をついてテレビを観たり、うつぶせになって本を読んだり、あぐらをかくこともできるだけ避ける。

 

「あなたの腰痛が治りにくい本当の理由」  著者:紺野愼一より抜粋

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ライター紹介

黒瀬 健

黒瀬 健

福岡自律神経カイロプラクティック整体(くろせ整骨院)
院長黒瀬健とは?

腰痛・骨盤矯正治療家
患者さんが気づいていない「カラダの悲鳴」に耳を傾けて患者さんと一緒にカラダのケアに取り組む腰痛・骨盤矯正治療家

整体師の先生も通院される治療家として延べ治療患者10万人を超える経験から患者さんのカラダの悲鳴に耳を傾けて瞬時にカラダの状態を読み取る目を持つ。

なぜ治療家の道に進んだのか?
高校の時に野球でケガに苦しみ3年間をほぼリハビリテーションに費やする日々から、なんとかしたい気持ちで一人図書館で人体についての医療書を片っ端から読みあさる。それが最初のきっかけになり自分と同じケガで苦しんでいる方を何とかしたいと思う気持ちが強くなり治療家の道を志す。


「背骨を正常化し自律神経を整える根本治療をする」という治療理念のもと「患者さんと患者さんの家族を笑顔にすること」に使命感を持ち日々治療に励み試行錯誤しながら開発した骨盤矯正には定評がある。


この独自の骨盤矯正は腰部脊柱管狭窄症に物凄い効果を発揮することはもちろん、産後で開いたママさん骨盤の悩みにも非常に高い効果を出すことから口コミで遠方から来院される患者さんも多数いる。


また、歯科医、病院、弁護士(交通事故の患者さまの相談)とも連携をとり今一番必要なことを患者さんに提供し常に高い志をもつことで信頼を得ている。
「問診」「検査」「カウンセリング」に力を入れただ治療をするだけではなくどうして痛みや症状が出ているのかの「なぜ?」を一緒に考え治療、アドバイスをしている。



腰痛、特に腰部脊柱管狭窄症の治療は手術なしで解決に導くため右に出る者はいない。


すでに腰部脊柱管狭窄症の治療実績は数百名以上を越え患者さんからは「歩けるようになり旅行にもいけました。先生、ありがとう」などの喜びの声を多数頂いている。


予防にも力を入れ、予防すればするほど健康に対する意識が高まり病気を未然に防ぐ取り組みをウォーキングを通して教えるボランティアも精力的に活動する。

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